L’été s’éloigne doucement, les matinées se font plus fraîches, et la lumière baisse un peu chaque jour. Ce changement, la nature le ressent, et nous aussi. Fatigue, moral en berne, peau plus sèche… autant de petits signaux que notre corps nous envoie. Bonne nouvelle : il existe mille façons de l’aider à traverser cette période de transition en pleine forme.
Alors, comment préparer son corps à l’automne pour garder énergie, équilibre et sérénité ? Suivez le guide.
Comprendre ce que le changement de saison provoque dans le corps
Le passage de l’été à l’automne n’est pas qu’une question de calendrier. Notre organisme, lui aussi, doit s’adapter à ce nouveau rythme. Moins de soleil, plus d’humidité, un peu de froid… et tout un système interne qui doit retrouver son équilibre.
Moins de lumière, plus de fatigue
Notre corps est réglé comme une horloge. Et cette horloge interne, le fameux rythme circadien, dépend en grande partie de la lumière.
Quand les journées raccourcissent, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente. Résultat : on somnole plus vite, on traîne un peu les pieds le matin, on a envie de chocolat chaud plutôt que de footing. En parallèle, la sérotonine, l’hormone du bonheur, diminue. Ce petit déséquilibre explique pourquoi beaucoup ressentent un léger “coup de mou” à l’arrivée de l’automne.
Le froid, un défi pour l’organisme
Qui dit baisse des températures dit dépenses énergétiques supplémentaires. Notre corps puise dans ses réserves pour maintenir sa température interne. Cette dépense d’énergie peut fatiguer, surtout si l’alimentation ou le sommeil ne suivent pas.
Et comme si cela ne suffisait pas, le froid fragilise aussi notre système immunitaire. Les virus de saison adorent ce moment : rhumes, angines, petites grippes… D’où l’importance d’agir en prévention pour renforcer nos défenses.
Adapter son alimentation : la première défense naturelle
Avant de penser aux compléments ou aux cures, le vrai secret se trouve dans l’assiette. Manger de saison, c’est offrir à son corps ce dont il a naturellement besoin pour s’ajuster au climat.
Miser sur les trésors de l’automne
La nature nous gâte à cette période. Les courges, riches en bêta-carotène, boostent l’immunité et illuminent la peau. Les carottes, betteraves ou panais apportent de l’énergie durable. Les choux et brocolis, champions de la vitamine C, protègent les cellules.
Et côté sucré ? Les pommes, poires, raisins ou figues regorgent d’antioxydants. Ils aident le corps à lutter contre le stress oxydatif et les changements de rythme.
Bien équilibrer les macronutriments
Les vitamines ne font pas tout. Les protéines aident à produire des anticorps et à entretenir la masse musculaire. Les bonnes graisses, notamment les oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin), soutiennent le cœur et apaisent l’inflammation.
Et surtout : ne négligez pas l’hydratation. Même si on a moins soif quand il fait froid, notre corps a toujours besoin d’eau. Tisanes, soupes et bouillons sont de vrais alliés pour garder des muqueuses bien hydratées et renforcer la barrière immunitaire.
Booster ses défenses naturellement
L’immunité, c’est un peu notre bouclier invisible. Et à l’approche de l’automne, il mérite un petit renfort. Bonne nouvelle : la nature regorge de trésors pour l’aider à rester solide.
Les plantes qui protègent
L’échinacée est une star des changements de saison. Elle stimule les défenses et raccourcit la durée des rhumes. Le thym, en tisane, est parfait pour assainir les voies respiratoires.
Et que dire des produits de la ruche ? La gelée royale redonne de l’énergie, la propolis agit comme un bouclier naturel contre les bactéries et les virus. De quoi traverser les premières fraîcheurs sans souci.
Les vitamines et minéraux à surveiller
Certains nutriments sont essentiels à une immunité au top :
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Vitamine C : un grand classique, qu’on trouve dans le kiwi, les agrumes ou le persil.
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Vitamine D : le soleil en produit, mais en automne, les réserves chutent. Une supplémentation légère, sous conseil médical, peut aider.
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Zinc : il soutient la production de globules blancs. On en trouve dans les huîtres, la viande rouge ou les graines de courge.
Un corps fort, c’est aussi un corps qui bouge. L’activité physique joue un rôle clé dans cette préparation saisonnière.
Bouger pour garder l’équilibre
Quand les jours raccourcissent, la motivation pour le sport baisse souvent. Pourtant, le mouvement reste un allié essentiel pour garder forme et moral.
Les bienfaits du mouvement
Bouger stimule la circulation du sang et de la lymphe, ce qui permet à nos cellules immunitaires d’être plus efficaces. Le sport libère aussi des endorphines, ces hormones du bien-être qui chassent le stress et la fatigue.
Pas besoin de viser la performance : 30 minutes d’activité modérée par jour suffisent. Une marche rapide, une séance de yoga, un peu de vélo ou de natation font déjà des miracles.
Des activités adaptées à la saison
En automne, profitez des balades en forêt pour respirer, marcher, observer les couleurs. La lumière naturelle, même douce, aide à réguler le moral et le sommeil.
Et les jours de pluie ? Cap sur les activités d’intérieur : yoga, Pilates, renforcement doux ou danse. L’essentiel est de rester régulier, pas de forcer.
Chouchouter sa peau face au froid
Le vent, le chauffage, la baisse d’humidité… tout cela met la peau à rude épreuve. Tiraillements, sécheresse, rougeurs : il est temps d’adapter sa routine.
Hydrater, encore et toujours
Les textures légères de l’été ne suffisent plus. En automne, la peau a besoin de protection et de confort. Optez pour une crème plus riche, à base d’huiles végétales ou de beurre de karité.
Après la douche, appliquez un baume nourrissant sur tout le corps. Et ne négligez pas les mains et les lèvres, premières victimes du froid.
Les bons gestes pour une peau éclatante
Un gommage doux une fois par semaine élimine les cellules mortes et favorise le renouvellement cellulaire. Complétez par un masque hydratant pour redonner souplesse et éclat.
Et n’oubliez pas : une belle peau commence dans l’assiette. Les aliments riches en bons gras (avocats, noix, huile d’olive) nourrissent la peau de l’intérieur.
Dormir et déstresser pour mieux résister
Un bon sommeil et une gestion apaisée du stress sont les deux piliers d’un corps équilibré. Sans eux, même la meilleure alimentation ne suffit pas.
Des rituels pour retrouver un vrai repos
Le secret, c’est la régularité. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. Évitez les écrans avant le coucher : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine.
À la place, créez un rituel doux : lecture, respiration, tisane ou musique calme. Une chambre fraîche, sombre et silencieuse fera le reste.
Calmer le mental et relâcher la pression
Le stress fragilise l’immunité et perturbe le sommeil. Pour y remédier, rien de mieux que la respiration consciente.
La cohérence cardiaque, par exemple, consiste à inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes. Trois fois par jour, et les effets sont spectaculaires.
La méditation ou le yoga sont aussi d’excellents outils pour apaiser le mental et traverser la saison plus sereinement.
Le mot de la fin
Préparer son corps à l’automne, c’est avant tout écouter ses besoins. C’est ralentir un peu, manger mieux, bouger juste ce qu’il faut, et prendre soin de soi sans excès.
Ces gestes simples, répétés jour après jour, permettent de rester fort, calme et lumineux, même quand les jours raccourcissent.